九月份怎麼養生?九月節氣養生知識

秋季的精神調養在於培養樂觀情緒,保持內心平靜、精神安寧,收斂神氣,為冬令陽氣潛藏做準備。

起居:注意保暖

俗話說:“白露秋分夜,一夜冷一夜”,此時節一定要做好夜間的保暖,以免因著涼而免疫力下降,夜晚應撤掉涼席,關上窗戶,換上長袖衣入睡。特別是病人、老人、體弱者,更要注意隨著氣溫的變化加減衣服。

對於北方人來說,尤其是耐寒力差的人,白露一過,尤其要注意足部保暖,以防寒邪侵襲。如果有手腳冰涼、肢體怕冷、尿頻、乏力等症狀,中醫認為這是腎氣不足的表現,堅持晚上泡腳,同時把耳朵和腰部搓熱,是一種很好的補養腎氣的方法。

運動:注重耐寒鍛煉

氣象專家稱,白露是全年晝夜溫差最大一個節氣,此時節的運動要注重耐寒鍛煉,以增強肌體適應多變氣候的能力,提高對疾病的抵抗力。運動時要防受涼感冒、運動損傷和運動過度。秋季適宜增加肺活量的運動以養肺,如擴胸運動、伸展運動、慢跑及腹式呼吸鍛煉等。

九月保健小竅門:

“腳心相對”補腎氣,“睡眠三招式”益睡眠

“腳心相對”是白露時節很好的保健方式,具體方法是:每天睡覺前熱水泡腳,泡完後坐到床上,腳心相對,然後雙手盡可能大面積地握住小腿肚的肌肉稍用力向外翻,同時邊做按摩。把整個小腿肚的肌肉從上翻到下,再從下翻到上,直到小腿發熱。這個方法能補腎氣,通暢腎經、肝經、脾經和膀胱經四條經絡。

“睡眠三招式”

可以提高睡眠品質,調和五臟,具體方法是:第一式是雙腿背部伸展式。平坐在床上,雙腿併攏伸直,雙手伸向腳尖,腳尖向回勾,這個動作可以拉伸膀胱經,緩解疲勞、消除精神緊張;第二式是半橋式。

仰臥,腰臀下麵墊個被子,雙腿彎曲,雙腳踩在床上,肩膀撐住床面,堅持35分鐘,這個動作可以促進腹部的血液迴圈,按摩內臟,使身體舒適放鬆;第三式是倒箭式。平躺在床上,雙腿併攏搭在牆壁上,雙手平展在身體兩側,保持510分鐘。這個動作可以改善腦供血、消除大腦疲勞。

每天晚上練習睡眠三招式,能改善睡眠,每天精神十足。

秋燥皆因體弱起

秋季乾燥少雨,空氣中濕度小,不少人此時易患秋躁症,特點是在一般感冒症狀的基礎上,伴有口、鼻、唇、咽及皮膚乾燥,表現為發熱,有點怕冷、頭痛、少汗,咳嗽少痰,咽幹鼻燥,口幹唇裂等。這是由於體弱,不勝秋涼之氣入侵所致。要防止秋燥症,就得堅持身體鍛煉,提高抗病能力,飲食以清潤、溫潤為主。

九月節氣養生:

白露滋陰健脾 秋分潤肺防燥

“白露”之後,天氣乾燥,晝熱夜涼,氣候多變,要預防鼻腔疾病、哮喘病和支氣管病的發生。秋分開始,我國大部分地區已經進入涼爽的秋季,氣溫漸漸下降,到了“一場秋雨一場寒”的時候。

飲食:少食寒涼

白露時節的飲食應以潤燥益氣、健脾清肺為主,多食大米、小米、玉米、蕎麥、大麥、小麥、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆漿、扁豆等主食及豆製品。牛肉、鴨肉、魚類、鱉肉、烏骨雞、鮑魚、鱔魚、蛋類、奶類等,以及豆芽、菜花、菠菜、胡蘿蔔、茄子、蓮藕、紅薯、馬鈴薯、山藥、芋頭、芹菜、小白菜、萵筍、洋白菜、南瓜、菱角、百合、香菇等蔬菜也很適合白露時節食用。

秋分時節,在飲食上特別要注意預防秋燥,吃一些清補柔潤的食物,如芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、泥鰍、鴨肉、花生、鮮山藥、白木耳、白果、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、梨、紅棗、蓮子、藕、荸薺、甘蔗、白蘿蔔、胡蘿蔔等。

這兩個時令的進補,宜食用甘潤溫養、和中益胃生津的粥食,如百合蓮子粥、胡桃粥、山藥粥、甘菊枸杞粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。

對於脾胃虛弱的人,生菜沙拉等涼性食物,西瓜等寒涼水果要少吃或不吃,否則易造成腸胃積滯,還容易誘發或加重疾病。此時節要少吃薑、蒜、八角、茴香等辛辣食物和調味品,忌食油膩煎炸的食物,否則容易積於腸胃之內,加重體內積滯之熱,不利於人體適應秋季乾燥的特性。

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