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九月份怎麼養生？九月節氣養生知識

秋季的精神調養在於培養樂觀情緒，保持內心平靜、精神安寧，收斂神氣，為冬令陽氣潛藏做準備。

起居：注意保暖

俗話說：“白露秋分夜，一夜冷一夜”，此時節一定要做好夜間的保暖，以免因著涼而免疫力下降，夜晚應撤掉涼席，關上窗戶，換上長袖衣入睡。特別是病人、老人、體弱者，更要注意隨著氣溫的變化加減衣服。

對於北方人來說，尤其是耐寒力差的人，白露一過，尤其要注意足部保暖，以防寒邪侵襲。如果有手腳冰涼、肢體怕冷、尿頻、乏力等症狀，中醫認為這是腎氣不足的表現，堅持晚上泡腳，同時把耳朵和腰部搓熱，是一種很好的補養腎氣的方法。

運動：注重耐寒鍛煉

氣象專家稱，白露是全年晝夜溫差最大一個節氣，此時節的運動要注重耐寒鍛煉，以增強肌體適應多變氣候的能力，提高對疾病的抵抗力。運動時要防受涼感冒、運動損傷和運動過度。秋季適宜增加肺活量的運動以養肺，如擴胸運動、伸展運動、慢跑及腹式呼吸鍛煉等。

九月保健小竅門：

●“腳心相對”補腎氣，“睡眠三招式”益睡眠

“腳心相對”是白露時節很好的保健方式，具體方法是：每天睡覺前熱水泡腳，泡完後坐到床上，腳心相對，然後雙手盡可能大面積地握住小腿肚的肌肉稍用力向外翻，同時邊做按摩。把整個小腿肚的肌肉從上翻到下，再從下翻到上，直到小腿發熱。這個方法能補腎氣，通暢腎經、肝經、脾經和膀胱經四條經絡。

“睡眠三招式”

可以提高睡眠品質，調和五臟，具體方法是：第一式是雙腿背部伸展式。平坐在床上，雙腿併攏伸直，雙手伸向腳尖，腳尖向回勾，這個動作可以拉伸膀胱經，緩解疲勞、消除精神緊張；第二式是半橋式。

仰臥，腰臀下麵墊個被子，雙腿彎曲，雙腳踩在床上，肩膀撐住床面，堅持3～5分鐘，這個動作可以促進腹部的血液迴圈，按摩內臟，使身體舒適放鬆；第三式是倒箭式。平躺在床上，雙腿併攏搭在牆壁上，雙手平展在身體兩側，保持5～10分鐘。這個動作可以改善腦供血、消除大腦疲勞。

每天晚上練習睡眠三招式，能改善睡眠，每天精神十足。

●秋燥皆因體弱起

秋季乾燥少雨，空氣中濕度小，不少人此時易患秋躁症，特點是在一般感冒症狀的基礎上，伴有口、鼻、唇、咽及皮膚乾燥，表現為發熱，有點怕冷、頭痛、少汗，咳嗽少痰，咽幹鼻燥，口幹唇裂等。這是由於體弱，不勝秋涼之氣入侵所致。要防止秋燥症，就得堅持身體鍛煉，提高抗病能力，飲食以清潤、溫潤為主。

九月節氣養生：

●白露滋陰健脾　秋分潤肺防燥

“白露”之後，天氣乾燥，晝熱夜涼，氣候多變，要預防鼻腔疾病、哮喘病和支氣管病的發生。秋分開始，我國大部分地區已經進入涼爽的秋季，氣溫漸漸下降，到了“一場秋雨一場寒”的時候。

●飲食：少食寒涼

白露時節的飲食應以潤燥益氣、健脾清肺為主，多食大米、小米、玉米、蕎麥、大麥、小麥、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆漿、扁豆等主食及豆製品。牛肉、鴨肉、魚類、鱉肉、烏骨雞、鮑魚、鱔魚、蛋類、奶類等，以及豆芽、菜花、菠菜、胡蘿蔔、茄子、蓮藕、紅薯、馬鈴薯、山藥、芋頭、芹菜、小白菜、萵筍、洋白菜、南瓜、菱角、百合、香菇等蔬菜也很適合白露時節食用。

秋分時節，在飲食上特別要注意預防秋燥，吃一些清補柔潤的食物，如芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、泥鰍、鴨肉、花生、鮮山藥、白木耳、白果、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、梨、紅棗、蓮子、藕、荸薺、甘蔗、白蘿蔔、胡蘿蔔等。

這兩個時令的進補，宜食用甘潤溫養、和中益胃生津的粥食，如百合蓮子粥、胡桃粥、山藥粥、甘菊枸杞粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。

對於脾胃虛弱的人，生菜沙拉等涼性食物，西瓜等寒涼水果要少吃或不吃，否則易造成腸胃積滯，還容易誘發或加重疾病。此時節要少吃薑、蒜、八角、茴香等辛辣食物和調味品，忌食油膩煎炸的食物，否則容易積於腸胃之內，加重體內積滯之熱，不利於人體適應秋季乾燥的特性。